6 bài tập giúp tăng cường sinh lý hiệu quả

Tình trạng yếu sinh lý có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống tình dục, tâm lý và sức khỏe sinh sản của nam giới. Vì vậy, việc xử lý vấn đề này ngay từ khi xuất hiện là vô cùng quan trọng. Dưới đây là các bài tập chữa yếu sinh lý không cần thuốc cho nam giới mà NICHIEI ASIA muốn chia sẻ tới bạn.

Vì sao nam giới nên tập luyện các bài tập tăng cường sinh lí?

Vận động thường xuyên là một trong những biện pháp hữu hiệu, giúp nam giới tăng cường sức khỏe và khả năng sinh lý. Tuy nhiên hiện nay, rất nhiều người không có thói quen tập thể dục hàng ngày hoặc chơi thể thao. Điều đó có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng máu lưu thông kém, sinh lý suy giảm, xương khớp đau mỏi, thừa cân, béo phì,…

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nhất là các bài tập tăng cường sinh lý mang lại nhiều tác dụng tích cực cho nam giới. Cụ thể là:

- Hỗ trợ tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Từ đó nâng cao khả năng tình dục và rút ngắn thời gian phục hồi sau quan hệ.

- Tăng nồng độ Testosterone trong máu bằng việc thúc đẩy tinh hoàn sản xuất Testosterone nội sinh.

- Tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có cơ quan sinh dục. Nhờ đó giúp nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, chống xuất tinh sớm. Đồng thời giúp tăng hưng phấn, tăng ham muốn tình dục.

- Cải thiện tâm trạng, giúp nam giới thoải mái hơn khi “nhập cuộc”. Đồng thời dễ đạt “cực khoái” hơn.

- Giúp cơ bắp phát triển và săn chắc. Nhiều nam giới cảm thấy tự tin hơn trong đời sống phòng the khi có thể hình lý tưởng.

- Giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì; Hạn chế các bệnh về chuyển hóa như tiều đường, mỡ máu, bệnh huyết áp, tim mạch…

Gợi ý 6 bài tập giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

• Bài tập yoga tăng sinh lý

Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Sở dĩ như vậy là vì chúng đem đến sự thư thái tối đa cho người tập. Bên cạnh đó, Yoga cũng có tác dụng tăng độ dẻo dai và sức bền, giúp nam giới kiểm soát phần cơ thân dưới. Từ đó hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, đồng thời dễ đạt khoái cảm khi quan hệ.

Có nhiều bài tập Yoga tốt cho chuyện phòng the. Dưới đây là ví dụ bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả tốt:

- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái, chân phải vuông góc với đùi trái.

- Hướng ngực về phía đầu gối bên phải. Tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. Chân luôn giữ thẳng.

- Vai phải cuộn lại, mở cơ ngực, đẩy thắt lưng ra sau.

- Thở từ từ, không gồng mình.

- Giữ nguyên trạng thái khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.

- Thực hiện lặp lại khoảng 3-5 lần.

• Bài tập Plank

Bài tập Plank đã trở nên quá quen thuộc với nhiều người. Một bài tập không chỉ hướng đến cơ bụng mà còn mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị sinh lý nam giới. Với Plank, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không phải đến các phòng tập hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào cả.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn chống 2 khủy tay xuống sàn sao cho tạo thành một góc vuông giữa cánh tay và cơ thể của mình.

Bước 2: Giữ thăng bằng toàn thân song song với mặt sàn. Kết hợp mở khớp háng, hai chân mở rộng bằng vai. Lúc này cánh tay và mũi chân làm trụ.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế, thẳng lưng và tập trung căng cơ bụng. Để duy trì được tư thế đúng và lâu, bạn hãy nhớ kết hợp hít thở đều đặn và nhịp nhàng.

Với mỗi lần tập, phái mạnh lặp lại động tác như trên 3 lần. Lưu ý, khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần là khoảng 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Chống đẩy - Bài tập giúp quan hệ được lâu

Chống đẩy là bài tập tăng sinh lý tác động tích cực vào cả 2 phần thân trên và thân dưới. Đây được coi là bài thể lực giúp nâng cao sức khỏe tổng quát, giúp quý ông thêm sung mãn và bền bỉ hơn trong mỗi “cuộc yêu”.

Cách thực hiện bài tập:

- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.

- Hai khuỷu tay và mũi chân nâng cơ thể lên sao cho khoảng cách với đất là 20cm.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút rồi từ từ hạ người xuống.

- Lặp lại các lần tiếp theo. Lần sau kéo dài hơn lần trước.

- Chú ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình luyện tập.

• Gập bụng cải thiện chức năng sinh lý

Một trong những bài tập tăng cường sinh lý không thể bỏ qua đó là gập bụng. Một bài tập đơn giản và cũng quá quen thuộc với nhiều anh em. Ưu điểm của gập bụng đó là nâng cao sức khỏe hạ bộ hướng đến khả năng hormone sản sinh tự nhiên, đủ hàm lượng cần thiết. Một số lưu ý giúp bạn tập đúng và đủ như sau:

Bước 1: Chuẩn bị thảm tập trải trên bề mặt sàn bằng phẳng. Sau đó nằm ngửa lên một cách thoải mái.

Bước 2: Từ từ co hai chân về phía hông, bàn chân chạm vào mặt thảm vững chãi. Chống chân rộng bằng vai.

Bước 3: Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu. Dùng lực của phần cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên. Sau đó từ từ hạ xuống đưa chân về vị trí ban đầu.

Cường độ tập luyện bài gập bụng dành cho nam giới là khoảng 30 đến 50 lần. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện và bài tập này vào khoảng thời gian sáng sớm và chiều tối. Thời gian thực hiện động tác khoảng 15 phút.

• Bài tập Aerobic kéo dài thời gian quan hệ

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý được quý ông lựa chọn là aerobic. Thực tế cho thấy, những người thường xuyên luyện tập những bài thể dục nhịp điệu đều có thể lực tốt, thân hình săn chắc, tinh thần vui vẻ, phấn chấn. Đặc biệt, aerobic còn giúp nam giới tăng cường vận chuyển máu, tránh rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ.

Đối với các bài tập aerobic, nếu không có điều kiện và thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện tại nhà với những video hướng dẫn trên mạng.

• Squat – Bài tập tăng cường sinh lý nam giới

Một bài tập quen thuộc nữa được giới thiệu giúp tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể đồng thời mang đến sức mạnh cho cơ chân và hông. Với đặc điểm đó, Squat được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý ở nam giới rất tốt.

Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai, một chân bước lên phía trước.

Bước 2: Từ từ hạ gối của chân trước xuống. Tư thế đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc vuông 90 độ. Đồng thời, chân sau hạ xuống giống tư thế quỳ gối nhưng lưu ý không để chạm đất và giữ thăng bằng cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế của bước 2 vài giây sau đó bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại về vị trí ban đầu.

Một gợi ý quan trọng khi tập Squat đúng đó là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Bạn không dùng lực ở đầu gối để đẩy mà dùng hông để điều khiển.

Qua đó, Nichiei Asia chia sẻ các bài tập chữa yếu sinh lý không cần thuốc tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao. Hy vọng đây sẽ là giải pháp tự nhiên, an toàn mang lại sức khỏe và niềm vui cho nam giới. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!