9 loại đồ uống giúp lưu thông mạch máu

Lưu thông máu hay sự vận chuyển máu là quá trình tim bơm máu tới các cơ quan trên cơ thể của con người. Việc lưu thông máu tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe của một người.

Lưu thông máu kém xuất hiện bởi tác động của một số tình trạng như bệnh động mạch ngoại biên (PAD), tiểu đường, béo phì, hút thuốc. Lưu lượng máu giảm gây ra các triệu chứng như đau đầu, chuột rút, tê liệt, các vấn đề tiêu hóa. Ngoài những người có tuần hoàn máu kém, vận động viên và những người có cường độ tập luyện cao có thể muốn tăng lưu lượng máu để cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi.

Không gì tốt hơn đối với sức khỏe bằng một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Cùng Nichiei Asia tham khảo 9 loại đồ uống giúp lưu thông mạch máu sẽ giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, đảm bảo hệ thống tim mạch khỏe mạnh qua đó cải thiện sự lưu thông máu.

Hãy xem bài viết liên quan đến những người hay bị chứng cao huyết áp tai biến, click vào bài viết Những người dễ bị tai biến mạch máu não?

1.    Nước ép cam, quýt

Uống gì để lưu thông máu huyết thì câu trả lời là nên uống nước ép cam, quýt. Trong quả cam, quýt chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid giúp giảm viêm nhiễm, hạ áp lực máu và ngăn chặn tình trạng xơ cứng của động mạch. Ngoài ra, cam quýt còn giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích sự sản xuất oxit nitric để mở rộng mạch máu.

2.    Trà gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị phổ biến trong bữa ăn hàng ngày mà còn được biết đến là thảo dược với tính năng bảo vệ sức khỏe. Trà gừng hay được sử dụng trong quá trình điều trị các tình trạng bệnh như huyết áp thấp, cảm lạnh, tiểu đường, buồn nôn, đau bụng, chóng mặt, cải thiện lưu thông máu huyết.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ từ 1 - 2 ly trà gừng hàng ngày có thể giúp thông thoáng mạch máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

3.    Nước ép củ cải đường

Củ cải đường rất tốt cho các vận động viên vì chúng rất giàu nitrat, giúp tăng lưu lượng máu và đưa ô xy đến cơ bắp nhanh hơn. Uống nước ép củ cải đường là một cách tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 1 - 2 cốc nước ép củ cải đường mỗi ngày giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao và cải thiện hiệu suất đi bộ ở những bệnh nhân mắc bệnh động mạch ngoại biên.

4.    Nước ép lựu

Người ta chứng minh rằng nước ép tự nhiên từ quả lựu có một số lượng lớn chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nó còn có nhiều hơn so với các nguồn khác, như mâm xôi, quả việt quất.

Thường xuyên dùng nước ép quả lựu giúp làm sạch động mạch, giảm các tác động tiêu cực của xơ vữa động mạch, chống cholesterol xấu.

5.    Nước ép Dưa hấu

Theo nghiên cứu năm 2011 của Đại học Kentucky (Mỹ), các nhà khoa học phát hiện, ăn dưa hấu giúp giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch (sự tích tụ mảng bám trong động mạch) ở động vật. Ngoài ra, các acid amin L-citrulline được tìm thấy trong dưa hấu sẽ làm giảm huyết áp. Nó giúp mở rộng mạch máu bằng cách kích thích sản xuất ocid nitric. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng sửa đổi lipid máu và làm giảm tích tụ mỡ bụng làm giảm các rủi ro liên quan tới tích tụ mảng bám động mạch và bệnh tim.

6.    Trà táo gai

Táo gai (sơn trà) có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Ngoài việc giảm bớt bệnh tích tụ và đầy hơi đường tiêu hóa do trẻ ăn không đúng cách gây ra, những năm gần đây các nghiên cứu còn phát hiện táo gai có tác dụng chữa bệnh rất lớn đối với bệnh mỡ máu, cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và các bệnh khác. Đặc biệt giúp ích cho mạch máu và đường ruột, dạ dày.

Táo gai rất giàu enzym phân giải mỡ, có thể thúc đẩy quá trình tiêu thụ thức ăn béo, thúc đẩy quá trình tiết dịch vị và men tiêu hóa, tăng men tiêu hóa, người muốn giảm cân có thể ăn điều độ, rất hiệu quả.

7.    Cà phê

Uống một lượng cà phê vừa đủ mỗi ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ não. Cà phê có chứa acid chlorogenic giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – yếu tố dẫn đến đột quỵ.

Nếu bạn đang thắc mắc uống gì để chống đột quỵ thì có thể thử uống một cốc cà phê đen không đường vào mỗi sáng.

Lưu ý, không nên uống cà phê vào buổi chiều tối để tránh nguy cơ bị mất ngủ. Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

8.    Quả mọng

Các loại quả mọng đặc biệt tốt cho sức khỏe do chúng có chứa chất chống oxy hóa và chống viêm, có thể có tác động tích cực đến lưu lượng máu.

Các tình trạng viêm mãn tính có thể làm hỏng các mạch máu và tăng huyết áp, gây ra các vấn đề về tuần hoàn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn quả mọng có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim, sự kết tụ tiểu cầu và nồng độ chất gây viêm trong máu như IL-6, đồng thời cải thiện sự giãn nở của động mạch.

9.    Nước lọc

Nước lọc là một chất lỏng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nước lọc không chứa calo, carbs, đường, caffeine… Uống đủ nước có thể giúp làm giảm huyết áp, lưu thông máu tốt và ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông.

Mỗi người nên uống 1.8 – 2.2 lít nước mỗi ngày tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động, tập luyện. Nếu bạn thường xuyên hoạt động ngoài trời nắng, đổ nhiều mồ hôi, dễ bị mất nước… cần tăng cường uống nước lọc để đảm bảo luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, có một số cách khác có thể cải thiện lưu lượng máu như

• Bỏ thuốc lá: Hút thuốc là một yếu tố gây nên nhiều bệnh mãn tính, như ung thư , và có tác động tiêu cực đến quá trình lưu thông máu
• Tăng hoạt động thể chất: Tập thể dục kích thích lưu lượng máu và giúp cải thiện sự giãn mạch. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Giảm cân: Thừa cân hoặc béo phì có ảnh hưởng tiêu cực đến lưu lượng máu và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, chẳng hạn như tích tụ mảng bám trong động mạch
• Ăn uống lành mạnh: Chuyển sang chế độ ăn giàu thực phẩm lành mạnh, toàn phần, như rau, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn.

• Uống đủ nước: Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả tăng cường lưu thông máu. Mất nước có thể làm hỏng các tế bào nội mô và thúc đẩy viêm nhiễm trong cơ thể gây hạn chế lưu lượng máu
• Giảm căng thẳng: Nghiên cứu chứng minh rằng mức độ căng thẳng có thể tác động đáng kể đến huyết áp. Kiểm soát căng thẳng của thông qua yoga, thiền, làm vườn hoặc dành thời gian trong tự nhiên là những cách tốt để cải thiện hệ tuần hoàn.

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc uống gì để lưu thông máu huyết. Nichiei Asia mong rằng thông tin cung cấp trong bài viết đã mang lại giá trị cho bạn và giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.