Cách giảm mỡ máu tự nhiên

Mỡ máu là thành phần quan trọng của cơ thể, nhưng lượng dư thừa có thể dẫn đến bệnh máu nhiễm mỡ, ảnh hưởng sức khỏe. Việc kiểm soát mỡ máu là vô cùng quan trọng. Nhiều người vẫn ưa chuộng cách giảm mỡ máu tự nhiên thay vì dùng thuốc. Dưới đây là một số cách hiệu quả và an toàn.

Vì sao nên dùng cách giảm mỡ máu tự nhiên?

Bệnh mỡ máu cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trong khi y học hiện đại đã phát triển nhiều loại thuốc để kiểm soát mỡ máu, nhưng chúng chỉ giải quyết triệu chứng mà không điều trị nguyên nhân gốc rễ. Hơn nữa, việc dùng thuốc dài hạn có thể gây ra các tác dụng phụ như đau cơ, tổn thương cơ, tăng men gan,...

Việc áp dụng cách giảm mỡ máu tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, bạn nên ăn uống khoa học, chọn những thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa. Những thực phẩm này sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu. Thứ hai, bạn nên tập thể dục đều đặn để giảm mỡ máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tinh thần. Cuối cùng, bạn nên kiểm soát cân nặng, vì thừa cân và béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mỡ máu cao. Như vậy, cách giảm mỡ máu tự nhiên không chỉ giúp kiểm soát mỡ máu mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

 Cách giảm mỡ máu tự nhiên an toàn và hiệu quả

Thực hiện cách giảm mỡ máu tự nhiên không dùng thuốc là giải pháp được nhiều người bệnh lựa chọn bởi nó có ưu điểm là an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nguy hại nào. Người bệnh có thể áp dụng theo các cách giảm mỡ máu tự nhiên sau:

1. Ăn ít thức ăn béo

Để giảm cholesterol, cần hạn chế thức ăn béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Chúng thường xuất hiện trong thịt và da của gia súc, gia cầm như bò, heo, gà, vịt. Chúng cũng có trong các sản phẩm sữa giàu chất béo như sữa nguyên kem, bơ, phô mai, kem, kem chua và kem tươi. Mỡ heo, dầu dừa và dầu cọ cũng là nguồn chất béo bão hòa..

Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa. Chúng sẽ hỗ trợ kiểm soát cholesterol. Các thực phẩm như bơ, hạnh nhân, điều, dầu ô liu và dầu đậu phộng là lựa chọn tốt. Chúng không chỉ là nguồn chất béo tốt mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống là quan trọng. Giảm lượng chất béo bão hòa và thay thế chúng bằng chất béo không bão hòa sẽ giúp duy trì mức cholesterol ổn định. Điều này cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

2. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất 

Bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với 2,5 giờ, để tập thể dục. Việc tăng cường hoạt động thể chất, kể cả trong những khoảng thời gian ngắn vài lần mỗi ngày, có thể giúp bạn giảm cân.Có một số môn thể dục có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn:

• Đi bộ nhanh hàng ngày.
• Đi xe đạp đến nơi làm việc.
• Tập môn thể thao yêu thích của bạn. 

Để duy trì động lực, hãy tìm một người bạn để cùng tập thể dục hoặc tham gia vào một nhóm tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được động lực.

3. Bỏ thuốc lá và rượu bia

Việc bỏ hút thuốc không chỉ giúp cải thiện cholesterol HDL, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Chỉ sau 20 phút từ khi bạn dừng hút thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ phục hồi sau khi mức tăng đột biến do hút thuốc. Khi ba tháng trôi qua, chức năng tuần hoàn và phổi của bạn bắt đầu cải thiện. Và sau một năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn giảm xuống còn một nửa so với khi bạn còn hút thuốc. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống nhiều rượu bia hoặc uống quá nhiều trong thời gian ngắn

4. Giảm cân

Giảm cân không chỉ giúp bạn có được vẻ ngoại hình khỏe mạnh, mà còn giúp kiểm soát cholesterol - một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Có thể bạn không ngờ rằng, những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày lại có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nếu bạn là người yêu thích đồ uống ngọt, hãy thử thay thế chúng bằng nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng đường và calo không cần thiết mà bạn tiêu thụ. Khi ăn nhẹ, hãy chọn những món như bỏng ngô hoặc bánh mì nướng, nhưng hãy nhớ theo dõi cẩn thận lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn đang khao khát một cái gì đó ngọt ngào, hãy thử những lựa chọn đồ ngọt ít béo hoặc không chất béo. Những thay đổi nhỏ này, khi được tích tụ lại, có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể mà bạn có thể không ngờ tới.

5. Giảm mỡ máu bằng cách uống trà

Uống trà xanh: Uống trà xanh đều đặn hàng ngày là bí quyết giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và tìm thấy một lượng lớn polyphenol và catechin trong trà xanh. Nó là một hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm và giảm cholesterol. 

Ngoài ra, hoạt chất EGCG trong trà có khả năng làm giảm tế bào chết sau cơn đau tim hoặc đột quỵ. Đồng thời nó làm tăng khả năng tái tạo của các tế bào tim. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống trà xanh mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. 

Trà atiso đỏ: Bằng chứng cho thấy, atiso đỏ có chứa anthocyanin 1,5%, các axit hữu cơ, Alkaloid… Các chuyên gia dược học người Senegal đã chỉ ra rằng hoạt chất này có khả năng điều hòa cholesterol trong máu và cân bằng huyết áp. Đồng thời làm tăng hàm lượng HDL cholesterol (chất béo tốt) cho cơ thể. Phương pháp đơn giản: 30g hoa atiso khô đun với 700 ml nước sôi. Bạn có thể thêm một chút đường vào thức uống và sử dụng trong ngày. 

Có vẻ như cách giảm mỡ máu tự nhiên không phải là điều khó khăn. Các phương pháp giảm mỡ máu tự nhiên có thể mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho bạn mà còn cho gia đình của bạn. Hi vọng rằng những gợi ý này sẽ giúp cho việc duy trì sức khỏe của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Đừng ngần ngại chia sẻ thông tin này với những người thân yêu của bạn, giúp họ cũng có thể kiểm soát tình trạng mỡ máu cao của mình một cách hiệu quả. Việc lan truyền kiến thức về cách giữ cho cơ thể khỏe mạnh có lẽ là một cách tốt để xây dựng một cộng đồng sức khỏe mạnh và tự chủ.

Xem thêm bài viết: Một số biểu hiện của đột quỵ nhẹ đừng bỏ qua