Top 8 mẹo vặt chữa cao huyết áp hiệu quả

Ước tính khoảng 200 triệu người trên thế giới hiện sống chung với bệnh cao huyết áp. Đây được coi là kẻ giết người thầm lặng vì không có triệu chứng. Người bệnh phải quan tâm đến chỉ số huyết áp và kiểm tra thường xuyên.

Huyết áp tăng lên khi con người già đi. Ở tuổi 20, nguy cơ mắc bệnh huyết áp là 20%, tăng lên 50% khi bạn 50 tuổi. Khi chạm ngưỡng 80, nguy cơ mắc căn bệnh này là 80%. Chế độ ăn uống là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng gia tăng huyết áp theo tuổi tác.

Cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng cao hơn so với mức bình thường. Ở mức thông thường, hai chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương là 120/80 mmHg. Khi chỉ số huyết áp tâm thu > 140mmHg và hoặc huyết áp tâm trương >90mmHg thì người bệnh gặp phải tình trạng tăng huyết áp. Mức độ tăng huyết áp nặng hay nhẹ phụ thuộc vào sự thay đổi của các chỉ số này.

Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Kiểm soát huyết áp bằng cách thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được những biến chứng từ bệnh huyết áp. Cùng Nichiei Asia tìm hiểu 10 10 mẹo vặt chữa cao huyết áp hiệu quả ngay sau đây nhé!

8 mẹo vặt chữa cao huyết áp hiệu quả

Các chuyên gia chỉ ra một số biện pháp giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên, phòng tránh bệnh tim mạch.

1.    Cắt giảm muối

Theo Graham MacGregor, giáo sư y học tim mạch, Chủ tịch Hiệp hội Huyết áp Vương quốc Anh, khi ăn mặn, muối được cơ thể giữ lại giúp kiểm soát lượng chất lỏng trong máu. Ăn càng nhiều muối, huyết áp càng cao. Chế độ ăn mặn cũng khiến thuốc điều trị huyết áp hoạt động kém hiệu quả.

Mỗi ngày con người cần từ 4 g đến không quá 6 g muối để đảm bảo sức khỏe, tương đương với một thìa cà phê muối. Các nghiên cứu cho thấy người dân một số quốc gia thường ăn quá nhiều muối. Trong đó, khoảng 75% muối từ thực phẩm chế biến sẵn, 15% được thêm vào trong khi nấu ăn hoặc trước khi ăn, 10% tồn tại tự nhiên trong thực phẩm.

Chuyên gia khuyến nghị bạn nên giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn để giảm muối. Kate Llewellyn-Waters, chuyên gia dinh dưỡng chương trình truyền hình You Are What You Eat, cho biết khi mua cá, đậu hoặc rau đóng hộp, mọi người nên chọn loại ngâm nước thay vì nước muối. Các món có hàm lượng muối cao gồm sốt cà chua, nước tương, nước sốt hạt, thịt chế biến, dưa chua...

"Khi nấu ăn, mẹo hiệu quả để rèn luyện vị giác giúp ăn nhạt hơn là thêm các loại thảo mộc hoặc gia vị thay muối, như lá chanh, nước chanh, thì là, hẹ tây", Llewellyn-Waters cho biết.

2.    Ăn nhiều kali và nhiều chất xơ

Llewellyn-Waters cho biết kali là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể loại bỏ natri và giảm áp lực lên mạch máu. Các thực phẩm giàu kali gồm chuối, rau lá xanh, khoai lang, các loại hạt (không ướp muối), cà chua, quả bơ, quả mơ và nấm. Chuyên gia khuyến nghị sử dụng kali từ các nguồn tự nhiên này, thay vì uống thực phẩm chức năng. Người mắc bệnh thận hoặc đang dùng một số loại thuốc điều trị huyết áp, lượng kali tăng cao có thể gây hại.

Nhiều nghiên cứu phát hiện chế độ ăn giàu chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học theo dõi mức tiêu thụ chất xơ của 200 người bị tăng huyết áp và tiểu đường type 2. Chế độ ăn chỉ định giúp họ tăng 25% lượng chất xơ nạp vào mỗi ngày, lên 38 g, tiêu thụ từ 1.200 đến 1.500 calo. Sau 6 tháng, các nhà nghiên cứu quan sát thấy huyết áp tâm thu của tình nguyện viên giảm 15%. Nghiên cứu khác theo dõi lượng chất xơ ăn vào của hơn 2.500 phụ nữ tuổi trung niên cũng tỷ lệ thuận với tác dụng giảm huyết áp.

3.    Tập thể dục nhiều hơn

Theo chuyên gia thể hình Ruth Goss, trái tim là một khối cơ bắp. Tập luyện cơ giúp trái tim bơm máu bớt tốn sức hơn, từ đó làm giảm huyết áp. Ông Goss gợi ý bạn nên tập thể dục vừa phải, trong 150 phút mỗi tuần. Đây cũng là khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Phân tích tổng hợp gồm 270 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, so sánh 5 hình thức tập thể dục khác nhau như aerobic, tập tạ, kết hợp cả hai, tập luyện cường độ cao ngắt quãng và bài tập tĩnh. Kết quả, trong cả 5 bài tập, huyết áp đều được cải thiện, song bài tập tĩnh như plank, squats, wall sit (ngồi áp lưng lên tường) có tác dụng rõ rệt nhất.

"Huyết áp tăng sau khi tập thể dục là điều bình thường, sẽ giảm xuống sau khi bạn ngừng tập. Nếu bạn có tiền sử cao huyết áp, hãy tham vấn bác sĩ đa khoa trước khi tập luyện theo bất cứ lịch trình nào", ông Goss nói.

4.    Ngủ đủ giấc

Huyết áp có xu hướng giảm tới 20% khi bạn đang ngủ, thường được gọi là hiện tượng tụt giấc về đêm. Có rất nhiều tài liệu cho thấy thiếu ngủ thường xuyên (ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm) hoặc bị gián đoạn giấc ngủ có thể khiến huyết áp tăng cao hơn, đặc biệt là ở phụ nữ độ tuổi trung niên.

5.    Bỏ thuốc lá, thuốc lào

Thuốc lá có hại là điều bất kỳ ai cũng biết. Thế nhưng hút thuốc lá ở người tăng huyết áp càng nguy hiểm hơn. Vì vậy mà bỏ thuốc lá, thuốc lào và kể cả các loại thuốc lá điện tử khác là điều cần thay đổi một cách tích cực ở người bị cao huyết áp.

Ngay khi bạn bỏ thuốc lá, 20 phút sau nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống. Sau 5-15 năm, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ sẽ giảm xuống mức của người không hút thuốc. Ngoài ra, bạn cần chú ý tránh hút thuốc lá thụ động – hít phải khói thuốc từ người hút thuốc khác.

Để cai thuốc lá bạn cần nhìn nhận rõ tác hại của thuốc lá, thay đổi sự chú ý sang hoạt động khác, học cách kiểm soát cảm xúc và căng thẳng, yêu cầu những người xung quanh hỗ trợ. Và quan trọng nhất khi cai thuốc là bạn cần kiên trì trong một thời gian dài.

Có thê bạn cũng quan tâm đến chủ đề bài viết: Bị huyết áp cao có nên ngâm chân không?

6.    Hạn chế uống rượu bia

Mặc dù có một số nghiên cứu chỉ ra uống một lượng rượu vừa phải có thể đem lại lợi ích cho tim mạch, nhưng không thể xem rượu là tác nhân giúp phòng ngừa bệnh tim mạch được vì rượu bia gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nhiều người uống rượu bia thường khó kiểm soát được lượng rượu uống vào, và có xu hướng uống ngày càng nhiều.

Rượu bia làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và với những người đang bị huyết áp cao, uống rượu bia càng nguy hiểm hơn. Do đó, để tốt cho sức khỏe, tốt nhất bạn không nên sử dụng rượu bia. Hoặc nếu có thì nên khống chế trong một lượng thích hợp.

7.    Tránh lo ai, căng thẳng thần kinh

Lo âu, căng thẳng gây ảnh hưởng nhiều đến chỉ số huyết áp, làm huyết áp tăng lên, vì vậy bạn cần chú ý đến cảm xúc của bản thân và có các biện pháp để giảm căng thẳng.

Dưới đây là một số cách giúp bạn quản lý căng thẳng, lo âu:

- Tập thiền hoặc yoga. Trong yoga có một tư thế là savasana rất tốt để thư giãn.

- Đi dạo ngoài trời, hít thở không khí trong lành

- Chú ý làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, nên nghỉ ngơi nhiều hơn khi bị căng thẳng.

- Lên kế hoạch làm việc trong ngày, sắp xếp thời gian hoàn thành hợp lý, tránh tình huống làm nhiều việc cùng lúc.

- Suy nghĩ đơn giản và tích cực, hạn chế suy nghĩ tiêu cực.

- Dành thời gian cho sở thích riêng như nuôi thú cưng, câu cá, nghe nhạc, đọc sách, làm vườn…

- Gặp gỡ, nói chuyện với người thân, bạn bè – những người có thể giúp bạn thoải mái, thả lỏng hơn.

- Nếu bạn bị căng thẳng quá mức, căng thẳng kéo dài không thể thả lỏng, bạn nên đến gặp và trò chuyện với bác sĩ tâm lý.

8.    Dùng thảo dược để ổn định huyết áp tại nhà

Cần tây, hoàng bá, tỏi, đậu tương lên men, lá dâu tằm là bộ 5 thảo dược thường được ông cha ta sử dụng để hỗ trợ điều trị tăng huyết áp từ hàng ngàn đời nay. Đặc biệt là cần tây đã được khoa học chứng minh có công dụng làm hạ huyết áp theo đa cơ chế tương tự như nhóm thuốc lợi tiểu, chẹn kênh canxi, ức chế men chuyển.

Cần tây có thể làm hạ huyết áp từ 23-38 mmHg mà không làm tụt huyết áp quá mức rất phù hợp với những người bệnh huyết áp không ổn định. Cần tây kết hợp với hoàng bá, tỏi, lá dâu tằm, đậu tương lên men còn giúp bổ sung thêm tác dụng bảo vệ mạch máu, chống oxy hóa, giảm cholesterol, ổn định đường huyết, giúp ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm do tăng huyết áp như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận. Để kiểm soát huyết áp một cách an toàn hiệu quả, người bệnh có thể sử dụng bộ 5 thảo dược trên hằng ngày.

Nichiei Asia giới thiệu 2 loại TPCN: NATTOKINASE PREMIUM 10.000FU/g 300 viên và NANO NATTOKINASE PREMIUM 60.000FU/g 120 viên có thể ngăn ngừa đột quỵ tái phát, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt, ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông, giúp duy trì sức khoẻ tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trên đây là những thông tin về 8 mẹo vặt chữa cao huyết áp hiệu quả. Việc điều trị huyết áp cao kịp thời không chỉ giúp cứu sống người bệnh, mà còn hạn chế được các biến chứng nguy hiểm để lại. Cùng NICHIEI ASIA chủ động phòng ngừa ngay từ bây giờ nhé!