8 môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ em ở mọi lứa tuổi

Chơi thể thao không chỉ là thỏa sở thích cá nhân mà còn là một cách tăng cường sức khỏe vô cùng hiệu quả. Một số môn thể thao còn có khả năng kéo dài xương và kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển tự nhiên. Dưới đây là top 8 môn thể thao phù hợp với mục tiêu cải thiện vóc dáng, bạn hãy lựa chọn cho mình môn phù hợp và luyện tập thường xuyên nhé.

Chơi thể thao có giúp trẻ tăng chiều cao thật không?

Chơi thể thao là một hình thức vận động mạnh kích thích lên các nhóm cơ, xương, khớp. Cơ co giãn kéo theo xương được kích thích phát triển, tạo điều kiện giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Chơi thể thao thường xuyên cũng kích thích cơ thể sản xuất nhiều hơn các hormone tăng trưởng - một trong các nhân tố quyết định đến sự tăng trưởng chiều cao.

- Chơi thể thao giúp đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng ngừa thừa cân/béo phì. Duy trì cân nặng phù hợp là tiền đề giúp xương phát triển khoẻ mạnh.
- Trẻ em và thanh thiếu niên có thói quen chơi thể thao mỗi ngày sẽ có bộ xương chắc khoẻ, mật độ xương được duy trì, giúp cơ săn chắc để duy trì vóc dáng.
- Cơ thể giải phóng các loại hormone có tác dụng điều chỉnh cảm xúc để bạn thoải mái tinh thần sau khi chơi thể thao.
- Chơi thể thao khiến bạn giảm căng thẳng, điều này cũng thúc đẩy giấc ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon giấc mỗi đêm.

8 Môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ cực kì hiệu quả

1. Bóng rổ

Môn thể thao đầu tiên không thể bỏ qua mà bạn nên cho trẻ tập chơi để giúp tăng chiều cao chính là bóng rổ. Chắc hẳn bạn biết rằng các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp luôn có chiều cao khác biệt hơn hẳn những người thường. Và bóng rổ chính là dụng cụ giúp họ cải thiện chiều cao đó.

Khi cho các bé chơi bóng rổ, môn thể thao này yêu cầu các bé liên tục di chuyển, chạy xung quanh sân, nhảy cao bắt và ném bóng liên tục, nhằm rèn luyện sự linh hoạt của mắt, tay và chân. Ngoài ra, các bé chơi bóng rổ còn tăng kỹ năng hợp tác và làm việc theo nhóm, tất cả cùng làm việc vì lợi ích tập thể.

2. Bơi lội

Đây là môn thể thao "vua" giúp bé phát triển tốt hơn từ bên trong ra bên ngoài. Bơi giúp bé có được cơ thể dẻo dai, phổi hoạt động tốt, màu được lưu thông khi bé bơi. Đặc biệt, việc thường xuyên rướn mình về phía trước khi bơi giúp bé phát triển chiều dài xương sống, ngực và vai lớn hơn, chiều cao tăng thêm rõ rệt.

Trẻ em thích bơi sẽ có hệ miễn dịch tốt và cảm giác an toàn, tinh thần thoải mái cùng khả năng thích nghi với môi trường nhanh chóng. Khi hoạt động trong nước, các dây thần kinh được kích thích giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn.

3. Cầu lông

Đây là bộ môn thể thao đơn giản và thích hợp với cả với các em thiếu nhi bởi nó nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao.

Đến với cầu lông, các bé được hướng dẫn những kĩ năng cơ bản như ném và đỡ bóng, nhưng qua đó học được về tính kỷ luật và bình tĩnh. Do phải thường xuyên bắt bóng đánh cầu, chạy và nhảy vụt vợt mà sức bền và chiều cao được cải thiện, mắt và phản xả nâng cao.

4. Bóng đá

Môn thể thao phổ biến ở mọi độ tuổi sẽ giúp bé nâng cao kỹ năng phản xạ, thị giác thính giác phát triển tối đa. Ngoài ra những bé chơi bóng đá sẽ có ý chí mạnh mẽ, không sợ khi vấp ngã, cũng không ngại va đập, sau này sẽ giúp bé dễ thích ứng với mọi sự thay đổi của xã hội.

Điều mà không phải ai cũng biết, cơ thể của bé khi chơi bóng đá sẽ sản sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối đa.

5. Nhảy dây

Đây là bộ môn thể thao phổ biến góp phần phát triển chiều cao của những bé ngay từ khi còn bé nhờ thiết kế đơn giản, không cầu kỳ và đầu tư. Khi mua dây, các mẹ hãy nhớ mua dây có độ xoay cùng tay nắm chắc nhằm hạn chế chấn thương không đáng có nhé! Các bé khi nhảy dây sẽ phải thường xuyên vận động cơ thể, vươn dài để cơ thể bé phát triển toàn diện.

6. Chạy bộ

Đây là bài tập đơn giản không đòi hỏi nhiều sự đầu tư về mặt thể lực nhưng cần sự kiên nhẫn. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên các bé nên chạy bộ 20 phút mỗi ngày để bé mạnh khỏe và cao lớn hơn nữa. Bạn nên chạy cùng bé để đảm bảo bé không mệt và chán

7. Đạp xe

Đạp xe được đánh giá rất cao đối với việc thúc đẩy sự khoẻ mạnh toàn diện của bé. Bé sẽ tăng tính tự lập nếu đạp xe từ sớm và hệ miễn dịch sẽ ngăn chặn một nửa nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đau tim. Đạp xe giúp bé rèn luyện tính dẻo dai và không bị phụ thuộc vào người thân trong gia đình.

8. Xà đơn

Môn xã đơn thường không phổ biến nên các bố mẹ hay nghĩ đây là môn thể thao không an toàn đối với trẻ nhỏ. Tuy nhiên các bậc cha mẹ cứ yên tâm bởi vì xà đơn có kích cỡ phù hợp với chiều cao của mỗi bé.
Môn thể dục này giúp phát triển xương sống và làm thẳng lưng bé. Mỗi ngày tập xà đơn khoảng 10-15 phút là cách để bé tăng chiều cao hiệu quả

>>> Xem thêm:

Thực phẩm chức năng bổ trợ tăng chiều cao đối đa cho trẻ

Trẻ em nên ăn gì để tăng chiều cao? Chế độ ăn khoa học

Lưu ý trước khi tập thể thao giúp tăng chiều cao?

Trước khi tập các môn thể thao tăng chiều cao trên cần khởi động chân tay làm nóng cơ thể giúp hệ cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi tập luyện khoảng 3 – 5 phút nhằm tránh những nguy cơ chấn thương, chuột rút trong và sau khi tập luyện.

Bên cạnh việc luyện tập những bài tập tăng chiều cao, bạn đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống nhiều sữa tăng chiều cao và thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao có bổ sung những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, dẻo dai như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, Kẽm, Đồng, Chondroitin, Kẽm,...

Sự kết hợp của Canxi nano, MK7 và Vitamin D3 có tác dụng gắn Canxi vào xương, khiến xương cứng cáp, ngăn ngừa còi xương, giúp cho xương thêm chắc khỏe để tăng chiều cao một cách tự nhiên.

- Canxi nano: So với Canxi dạng thường, Canxi nano có khả năng thẩm thấu và hấp thu gấp 200 lần, vì Canxi nano có cấu trúc dạng hạt nano siêu nhỏ. Canxi nano sẽ đi đến mọi nơi trong khung xương, tạo khung xương chắc khỏe. Chỉ cần một lượng vừa đủ Canxi nano, khung xương sẽ tăng trưởng khỏe mạnh, phát triển chiều cao vượt trội.

- Vitamin D 3: Tan tốt trong sữa giúp tăng cường hấp thu Canxi, từ xương vào máu và cân bằng nồng độ Canxi máu ổn định.

- MK 7: Một dạng của Vitamin K2 tự nhiên, giúp hấp thu Canxi tốt hơn và mang đặt Canxi vào nơi cần thiết là xương, giúp tăng sản sinh Collagen trong xương giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất, cùng với luyện tập các bài tập tăng chiều cao phù hợp, tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và sâu giấc, ngủ trước 22 giờ đêm và mỗi ngày ngủ đầy đủ ít nhất 8 tiếng sẽ giúp bạn sớm có được chiều cao lý tưởng.