8 thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ một cách vượt trội

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Bổ sung hoặc ăn các loại thực phẩm cao cấp khi trẻ lớn lên có thể giúp trẻ đạt chiều cao tối đa và phát triển khỏe mạnh. Bài viết này sẽ giúp các bậc cha mẹ lựa chọn những thực phẩm phù hợp giúp tăng chiều cao cho con an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Trước khi tìm hiểu về thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ phải biết những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Theo các chuyên gia, sự phát triển chiều cao của một người phần lớn phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ. 

Hơn hết, một chương trình dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ tác động trực tiếp đến sự phát triển thể chất và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của trẻ. Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Nhật Bản, dinh dưỡng quyết định 32% chiều cao của một người, di truyền chỉ 23% và 20% phụ thuộc vào yếu tố hoạt động thể chất và vận động của trẻ. 

Sau khi sinh con, hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất là 0-3 tuổi và Tiền dậy thì - dậy thì. Ở những giai đoạn này, nếu trẻ được cung cấp dinh dưỡng hợp lý, cân bằng và khoa học thì trẻ có nhiều cơ hội phát triển chiều cao tối đa. 

Thực tế, nếu trẻ bị suy dinh dưỡng, thấp còi giai đoạn đầu đời thì chiều cao ở tuổi 18 chỉ là 158cm, nhưng ngược lại, nếu trẻ phát triển tốt ở độ tuổi 0-3 thì chiều cao sẽ tăng lên. . . Ở tuổi 18, nó có thể được điều chỉnh lên tới 170 cm. Ở tuổi dậy thì, trẻ phát triển rất nhanh, bé gái có thể cao khoảng 10cm mỗi năm và bé trai lên tới 15 cm mỗi năm nếu có một chương trình dinh dưỡng phù hợp bao gồm các chất dinh dưỡng tăng trưởng.

Lên kế hoạch cụ thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng 

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của trẻ. Vì vậy, trẻ phải được cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là protein, canxi, sắt, iốt, axit folic, axit béo không bão hòa... ngay sau khi mang thai và cho con bú. 

Trẻ cần được cung cấp dinh dưỡng khoa học theo từng lứa tuổi với chế độ ăn hợp lý để phát triển cân đối cả về thể chất và tinh thần. Thiếu hoặc thừa dinh dưỡng đều có thể dẫn đến những nguy cơ khó lường. Thiếu dinh dưỡng dẫn đến suy dinh dưỡng, còn thừa năng lượng dẫn đến thừa cân, béo phì. 

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ phải cung cấp các nhóm chất sau: Protein (10-15% tổng năng lượng), tinh bột (60-65% tổng năng lượng), chất béo (10% tổng năng lượng), các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Khi chuẩn bị thực đơn cho trẻ, cha mẹ phải cân bằng các chất dinh dưỡng nêu trên và đa dạng hóa thực phẩm, lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, tránh tình trạng thiếu dinh dưỡng, chán ăn. 

Ngoài ba bữa chính, cha mẹ có thể cho trẻ ăn 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Ngoài ra, thực đơn cho trẻ phải chứa các dưỡng chất thúc đẩy phát triển chiều cao tối đa như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm… và các thành phần tăng cường miễn dịch như A, E, C,…

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, cha mẹ cũng nên tập cho con vận động, vận động hàng ngày để cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng GH và tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ, xương, sụn, thúc đẩy chiều cao. . sự tăng trưởng ở trẻ em.

8 thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ cha mẹ không nên bỏ qua

Khi cha mẹ đang tìm kiếm thực phẩm tăng chiều cao cho con, đặc biệt là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ từ 2 đến 10 tuổi thì những thực phẩm quan trọng nhất mà cha mẹ nên lựa chọn cho con mình chính là dưới đây.

Đầu tiên: Đậu nành Đậu nành là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng protein rất cao nên được coi là thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho bé. Đậu nành giúp chữa lành các mô, xương và tăng chiều cao. Nếu cha mẹ cho trẻ tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày sẽ cung cấp cho trẻ đủ chất đạm trong ngày hôm đó. Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm giá rẻ, dễ mua và rất an toàn cho người sử dụng. Tốt nhất cho trẻ em và người ăn chay.

Thứ hai: thực phẩm làm từ sữa Các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, kem sữa, sữa chua… là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, B, D, E, canxi và protein. sự phát triển chung nói chung. 

Thứ ba: bổ sung khoáng chất Thực phẩm giàu khoáng chất như iot, flo, mangan, sắt,… giúp cải thiện và tăng chiều cao đáng kể. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ tiêu thụ đồ uống có ga, cà phê, chất béo và đường vì chúng cản trở quá trình hấp thu canxi từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của bé. 

Thứ tư: thực phẩm giàu protein Cha mẹ nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein để bé có cơ thể rắn chắc giúp xây dựng một số mô. Ngoài ra, protein còn giúp sản sinh ra các axit amin cần thiết cho sự phát triển của răng, da, xương và các cơ quan nội tạng.

Thứ năm: Hải sản Cha mẹ cũng nên tăng cường tiêu thụ hải sản cho con mình. Vì hải sản rất giàu canxi nên canxi là dưỡng chất giúp xương và răng chắc khỏe và phát triển. Các loại hải sản như cua, ốc, sò, tôm… là những thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao cho bé. 

Thứ sáu: cà rốt Các loại rau củ nguyên chất, cà rốt được coi là thực phẩm chứa vitamin A và protein. Vitamin A thúc đẩy sức khỏe của mắt và phát triển trí não, còn protein giúp phát triển và tăng chiều dài cơ thể. Cha mẹ nên cho trẻ ăn cà rốt sống hoặc dùng làm nước ép trái cây là tốt nhất. 

Thứ bảy: trứng Theo các chuyên gia, trứng là thực phẩm giàu protein. Đặc biệt, lòng trắng trứng rất có ích cho sự phát triển của cơ thể, vì nó giúp tổng hợp vitamin trong tế bào.

Thứ tám: Gà Thịt gà là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ, đặc biệt là trẻ từ 2 tuổi trở lên. Bởi thịt gà chứa rất nhiều protein, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều chất sắt và chất béo, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

>>> Xem thêm:

 8 môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ em ở mọi lứa tuổi

Viên uống tăng chiều cao của Nhật dành cho trẻ em

Những thực phẩm cần tránh để trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa 

Việc bổ sung thêm thực phẩm, dưỡng chất để tăng chiều cao cho trẻ là cần thiết và rất quan trọng. Tuy nhiên, cha mẹ cũng nên lưu ý một số điểm về ăn gì để tăng chiều cao bằng cách tránh tiêu thụ quá mức hoặc tránh một số loại thực phẩm để trẻ lớn lên khỏe mạnh.

Không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate.

Chắc hẳn bậc cha mẹ nào cũng biết carbohydrate quan trọng và cần thiết như thế nào đối với trẻ, chất hữu cơ này cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Nhưng khi cha mẹ tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrate sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì.

Nó chắc chắn không tốt cho trẻ em vì nó ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương và làm giảm mật độ xương. Điều này ngăn cản trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Không lạm dụng thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn 

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, những thực phẩm ăn liền hoặc chế biến sẵn giúp cha mẹ tiết kiệm được một khoảng thời gian. Tuy nhiên, những thực phẩm này không hoàn toàn tốt cho sức khỏe, chúng khiến trẻ bị thừa cân, béo phì và còn có thể mắc một số bệnh như cao huyết áp, mỡ máu và tiểu đường. Bởi vì thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều năng lượng và chất béo hòa tan nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như khoáng chất và vitamin. Điều này chắc chắn không tốt cho sự phát triển chiều cao của bé. 

Tránh thực phẩm chứa nhiều đường

Cha mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm có đường như kẹo, kem, mứt. Đây là những thực phẩm dễ gây tăng đường huyết, dẫn đến béo phì, thừa cân ở trẻ. Nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển xương của cơ thể. 

Không dùng quá nhiều nước ngọt có ga

Một trong những thực phẩm mà cha mẹ nên hạn chế tối đa cho con là nước ngọt có ga. Trong nước ngọt có ga thường chứa nhiều đường và calo và không cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Khi trẻ tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có ga mà không có sự cân đối trong chế độ ăn uống, điều này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

Một số nước ngọt có ga có thể chứa phosphoric acid, một chất thường được sử dụng để tạo vị chua trong nước ngọt. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều phosphoric acid có thể gây mất canxi từ xương, đồng thời làm tăng nguy cơ loãng xương và suy giảm mật độ xương.

>>> Xem thêm: Có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không?