9 cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi

Người cao tuổi chính là đối tượng hàng đầu thường mắc phải bệnh cao huyết áp. Nếu không biết cách phòng ngừa, người bệnh có thể gặp nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí là tử vong.

Huyết áp là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch. Tình trạng này xảy ra chủ yếu ở người lớn tuổi, do lão hóa khiến cho thành mạch máu cứng lại, kém đàn hồi. Cũng bởi những vấn đề về tuổi tác nên việc kiểm soát tăng huyết áp ở người già cần được thực hiện nghiêm ngặt và kiên trì hơn. Cùng Nichiei Asia tìm cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi đơn giản nhưng vẫn nhé!

Tăng huyết áp ở người lớn tuổi nguy hiểm như thế nào?

Huyết áp dao động trong ngày chứ không cố định ở một con số. Huyết áp giảm khi bạn thư giãn hoặc ngủ, tăng tự nhiên vào buổi sáng và tăng tạm thời khi bạn căng thẳng, phấn khích hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, nếu mức huyết áp lúc nghỉ ngơi tăng quá cao, nó có thể để lại sẹo, cứng và/hoặc làm suy yếu các mạch máu. Tác động này mang lại rủi ro:

Tăng gấp đôi nguy cơ bị nhồi máu cơ tim

Tăng gấp bốn lần khả năng bị đột quỵ

Tăng nguy cơ suy tim, giảm thị lực, các vấn đề về thận, mất trí nhớ và các vấn đề về tuần hoàn như bệnh động mạch ngoại biên (gây ra triệu chứng đau chân do hẹp hoặc tắc mạch máu)

Góp phần gây rối loạn cương dương ở nam giới.

Vì vậy, ngay cả khi tăng huyết áp chưa gây ra bất kể triệu chứng nào thì việc biết được cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi đều rất quan trọng. Điều này giúp bạn giảm thiểu các rủi ro do tăng huyết áp kể trên – trong đó có những nguy cơ đe dọa tính mạng.

Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi bằng việc thay đổi lối sống

Cao huyết áp ở người lớn tuổi thường rất khó nhận biết do triệu chứng không rõ ràng khi mới khởi phát và chỉ khi biến chứng xảy ra như đau tim, đột quỵ, suy thận... người bệnh mới cảm thấy có những triệu chứng khó chịu. Nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời thì vẫn có thể kiểm soát được huyết áp ổn định và phòng ngừa biến chứng. Trong đó thay đổi lối sống chính là cách đầu tiên mà người bệnh cao huyết áp nên làm.

1.     Chế độ ăn hợp lý.

Người bệnh nên xây dựng chế độ ăn đa dạng các chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm. Nên ưu tiên những thực phẩm tươi sống, với thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối nên loại bỏ ra khỏi chế độ ăn bởi, vì có thể là nguyên nhân tăng huyết áp với người cao tuổi. Chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng giúp người bệnh duy trì trọng lượng và nâng cao sức khoẻ. Người bệnh có thể tham khảo một số chế độ ăn cho người bệnh cao tuổi như DASH...

Xem thêm bài viết Top 8 mẹo vặt chữa cao huyết áp hiệu quả

2.     Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp.

Nguyên nhân của cao huyết áp có thể do nhiều yếu tố, trong đó bao gồm cả tình trạng thừa cân, béo phì. Chỉ số BMI thường được sử dụng để đánh giá cân nặng hiện tại của người bệnh xem có phù hợp với tiêu chuẩn hay không. Đồng thời đưa ra cân nặng tối ưu để người bệnh có thể điều chỉnh và duy trì giới hạn đó. Trường hợp người bệnh bị thừa cân béo phì trước tiên bạn nên thay đổi chế độ ăn hàng ngày, giảm khẩu phần ăn, lượng tinh bột và tăng cường chất xơ, để cân nặng được giảm từ từ.

3.     Luyện tập thể dục hàng ngày.

Khi áp dụng các bài luyện tập cho người cao tuổi thì cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp. Những bài tập này sẽ không giống như khi áp dụng cho những người trẻ tuổi, thường bao gồm: đi bộ, chạy bộ ngắn, tập yoga, dưỡng sinh.... Khi thực hiện tập thể dục thường xuyên có vai trò quan trọng trong việc giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa tình trạng tiến triển tiêu cực của bệnh cao huyết áp ở người già.

4.     Kiểm soát hàm lượng muối trong chế độ ăn.

Nguyên tắc quan trọng của người cao tuổi trong phòng và điều trị bệnh cao huyết áp chính là quan tâm và thực hiện việc kiểm soát hàm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ban đầu có thể sẽ khó thực hiện nhưng có thể giảm dần dần lượng muối trong sử dụng chế biến món ăn.

5.     Bỏ hút thuốc lá.

Những người có thói quen hút thuốc có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp và các biến chứng liên quan. Khi sử dụng thuốc lá quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến cơ quan trong cơ thể và làm tăng nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

6.     Hạn chế lượng rượu nạp vào

Nếu chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải (1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới), bạn có thể giảm chỉ số huyết áp khoảng 4mmHg.

Tuy nhiên, tác dụng này sẽ mất đi nếu bạn uống quá nhiều rượu. Uống nhiều hơn lượng rượu cho phép sẽ làm tăng chỉ số huyết áp cũng như làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp.

7.     Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi

Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi được sử dụng rộng rãi để giảm huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy đối với những người bị tăng huyết áp, bổ sung tỏi hàng ngày giúp giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và giảm huyết áp tâm trương tối đa 2,5mmHg.

Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc dùng tỏi như một loại gia vị để chế biến món ăn. Lưu ý là mỗi ngày chỉ nên ăn 2-4 tép tỏi, nếu ăn nhiều hơn có thể gây phản tác dụng làm tụt huyết áp.

8.     Đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Người cao tuổi, thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, tỉnh giấc vào ban đêm, ngủ giật mình... Những tình trạng này thường gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ của người cao tuổi và đặc biệt khiến cho tình trạng cao huyết áp trở nên trầm trọng hơn. Nhằm đảm bảo giấc ngủ cho người cao tuổi, nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn, đồ uống chứa chất kích thích, cafein, ... đồng thời tạo không gian yên tĩnh để giúp người cao tuổi có thể dễ đi vào giấc ngủ. Từ đó, có thể giải quyết được tình trạng rối loạn giấc ngủ.

9.     Sử dụng TPBS trong điều trị cao huyết áp cho người cao tuổi

Trong các trường hợp cao huyết áp ở mức độ nặng thì bên cạnh việc thay đổi lối sống, người bệnh còn cần kết hợp sử dụng TPBS. Nichiei Asia giới thiệu 2 loại người bệnh bị cao huyết áp có thể tham khảo: NATTOKINASE PREMIUM 10.000FU/g 300 viên và NANO NATTOKINASE PREMIUM 60.000FU/g 120 viên có thể ngăn ngừa đột quỵ tái phát, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt, ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông, giúp duy trì sức khoẻ tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trên đây là 9 cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi mà Nichiei Asia muốn gửi đến mọi người. Hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh như ở trên để giữ huyết áp ổn định trong ngưỡng an toàn nhé