Bỏ túi 6 cách phòng tránh loãng xương được nhiều người áp dụng

Bỏ túi 6 cách phòng tránh loãng xương được nhiều người áp dụng
Tuesday,
09/08/2022
Đăng bởi: Nichiei Asia

Phòng tránh loãng xương với những phương pháp hiệu quả, ngay từ những việc nhỏ nhặt trong cuộc sống. Việc ngăn ngừa căn bệnh này không hề khó như chúng ta vẫn nghĩ, chỉ cần thay đổi những thói quen xấu hằng ngày là đã giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh.

Phòng tránh loãng xương với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Chúng ta không cần phải tốn nhiều chi phí vào việc chữa bệnh, thay vào đó hãy phòng tránh nó để có một sức khỏe tốt nhất.

Bệnh loãng xương là gì?

Bệnh loãng xương có tên gọi khác là bệnh giòn xương hay bệnh xốp xương. Đây là hiện tượng xương liên tục mỏng dần và mật độ chất trong xương ngày càng thưa dần, điều này khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị tác động nhẹ.

Và loãng xương chính là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh và ở người già. Ngoài ra, bệnh này diễn ra trong thầm lặng, thường người bệnh chỉ cảm thấy đau mỏi người không rõ ràng, giảm dần chiều cao, gù vẹo cột sống. Nhiều trường hợp chỉ phát hiện khi có biểu hiện gãy xương.

Những cách giúp phòng tránh loãng xương

Đây là căn bệnh đem lại nhiều mệt mỏi và phiền toái cho chúng ta, nó gây cản trở đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy, đâu là biện pháp tốt nhất để phòng tránh loãng xương?

  • Chế độ ăn uống hợp lý

Đối với tất cả mọi người, một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, hãy bổ sung vitamin D cùng các dưỡng chất khác có lợi đối với xương mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu canxi cần đảm bảo:

- Người trưởng thành từ 19-50 tuổi: ăn 3 bữa hoặc hấp thụ 1000 mg canxi mỗi ngày.

- Nam trên 50 tuổi: ăn 3 bữa hoặc 1000 mg canxi mỗi ngày

- Nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi: cần ăn 4 bữa hoặc 1200 mg canxi mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi như nước trái cây, đậu, cá, các loại lá xanh,…

  • Tập luyện thể dục thể thao

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể chúng ta tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương. Chính vì vậy, hãy tích cực tập luyện ngay từ bây giờ để ngăn ngừa căn bệnh này với một số bài tập hữu ích như: đi bộ, chạy bộ, tập leo cầu thang hàng ngày,…

Bài Tập Thể Dục Dành Cho Người Cao Tuổi

  • Hạn chế rượu, bia, thuốc lá

Trường hợp lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể chúng ta, gây mất cân bằng canxi và có ảnh hưởng xấu đến chất lượng xương.

  • Thay đổi lối sống

Hiện nay chúng ta đang sống trong môi trường hiện đại và ngày càng phát triển, kéo theo đó là lối sống không lành mạnh. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn cải thiện lối sống trở nên lành mạnh hơn:

- Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá để giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương.

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để đảm bảo lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.

- Rèn luyện sức khỏe bằng cách tập luyện mỗi ngày.

Một trong số những chất cần thiết để tái tạo xương là chất đạm, và nó cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Người ăn chay và thuần chay vẫn có thể nạp số lượng đạm cần thiết vào cơ thể thông qua chế độ ăn chay với đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng.

  • Bổ sung canxi vào khẩu phần ăn

Để phòng tránh loãng xương, chúng ta cần bổ sung tối thiểu 1000 mg canxi mỗi ngày. Một số biện pháp hữu ích để bổ sung canxi:

- Các sản phẩm sữa ít chất béo

- Rau lá xanh đậm

- Cá hồi cá mòi

- Các chế phẩm từ đậu nành

- Các loại hạt, ngũ cốc chứa canxi và nước cam.

Các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta không nên bổ sung canxi quá 2000 mg mỗi ngày đối với người trên 50 tuổi nhằm phòng tránh loãng xương tốt nhất. Theo nghiên cứu, vitamin D có khả năng cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng như cải thiện sức khỏe của xương. Và mọi người hoàn toàn có thể nhận đủ lượng vitamin D mỗi ngày từ ánh sáng mặt trời. Các nhà khoa học khuyến cáo mỗi người nên bổ sung khoảng 4000 IU vitamin D mỗi ngày.

  • Duy trì cân nặng phù hợp

Thiếu cân cũng là một trong những yếu tố gây nên căn bệnh loãng xương và gãy xương. Thừa cân, béo phì cũng vậy, nó sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Do đó, bạn nên duy trì cân nặng ở mức cân đối để có một sức khỏe tốt nhất.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn với những thực phẩm giàu canxi; thì các bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi, điển hình là Viên uống bổ xương khớp Sụn vi cá mập cao cấp Nano Premium chứa chiết xuất sụn vi cá mập giàu dưỡng chất hỗ trợ bồi bổ sức khỏe xương, sụn khớp, ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ hệ vận động linh hoạt, dễ dàng hơn.

Xem thêm: Cách điều trị bệnh Gout hiệu quả? Cách điều trị bệnh Gout hiệu quả? Những biến chứng nguy hiểm

Tin tức liên quan

4 Lợi ích to lớn của DHA đối với sự phát triển toàn diện ở trẻ em
27/06/2024   Đăng bởi: Nichiei Asia

Vai trò quan trọng của DHA đối với sự phát triển trí não, thị lực, tim mạch và giấ...

BCCA là gì? tác dụng với sự tăng trưởng của trẻ
19/06/2024   Đăng bởi: NICHIEIASIA

  BCAA là gì và tại sao chúng lại quan trọng cho sự phát triển của trẻ? Hãy c...

Dấu hiệu đau xương khớp và cảnh báo những bệnh nguy hiểm
13/10/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Đau xương khớp là căn bệnh tương đối phổ biến, hay xuất hiện ở lứa tuổi trung niên...

Những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở người già
10/10/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Tại Việt Nam có hơn 60% người lớn tuổi bị chứng đau nhức xương khớp mãn tính, khả ...

6 Bài tập Yoga Trị Liệu Xương Khớp Hiệu Quả
10/10/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Các bài tập yoga đem lại nhiều lợi ích đối với xương khớp như cải thiện sự dẻo dai...

Các loại thuốc đau xương khớp của nhật tốt nhất hiện nay
05/10/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Các bệnh về xương khớp hiện nay xuất hiện ngày càng nhiều, kèm với các biến chứng ...

Cách giảm đau xương khớp nhanh nhất không cần dùng thuốc
05/10/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Ngoài những phương pháp chữa đau khớp theo y học hiện đại, người bệnh có thể làm g...

Cách bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp tốt nhất
04/10/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Đau nhức xương khớp là căn bệnh mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là đối với những...

Những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp
30/09/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Theo nghiên cứu cho biết, có hơn 80% người trên 65 tuổi bị bệnh xương khớp. Người ...

Sụn Cá Mập Có Tốt Không? Vi Cá Mập Nhật Bản
25/09/2023   Đăng bởi: Nichiei Asia

Sụn cá mập hay thường được gọi là sụn vi cá mập được biết đến với khá nhiều tác dụ...

hotline 094.394.0989 hotline 1900299988
popup

Số lượng:

Tổng tiền: