Top 7 Cách Bảo Vệ Khớp Và Ngăn Ngừa Thoái Hoá Khớp

Việc bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là Top 7 cách bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp.

Thái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là một dạng thường gặp nhất của bệnh viêm khớp. Thoái hóa khớp gây ra đau, sưng, và giảm cử động của khớp. Bệnh có thể xuất hiện ở bất kỳ khớp nào, nhưng thường ảnh hưởng ở bàn tay, gối, hông và cột sống.

Thoái hóa khớp làm cho sụn ở khớp bị hư. Sụn là mô trơn bao phủ 2 đầu của xương tại khớp. Sụn tốt hấp thu chấn động khi cử động. Khi sụn bị mất, các đầu xương chà xát lên nhau. Về lâu dài, sự cọ xát này làm cho khớp hư vĩnh viễn. Các yếu tố có thể gây ra thoái hóa khớp bao gồm:

- Thừa cân

- Lớn tuổi

- Khớp bị tổn thương

Các chế độ điều trị giảm đau do thoái hóa khớp và cải thiện vận động bao gồm tập thể dục, kiểm soát cân nặng, giảm đau, điều trị bổ sung và phẫu thuật.

Top 7 cách bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp

Bạn có thể thực hiện 7 cách dưới đây để giúp bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp. 

Duy trì cân nặng ở mức phù hợp

Mỗi người sẽ có mỗi thể trạng khác nhau nên không thể dùng 1 mức cân nặng để nói chính xác tuy nhiên việc có cân nặng phù hợp với thể trạng để bảo vệ khớp là điều rất cần thiết. Giảm cân có tác dụng rất tích cực đến việc bảo vệ xương khớp. Khi cơ thể bạn quá nặng, áp lực trên các khớp cũng tăng lên, đặc biệt là trên khớp gối và khớp háng. Điều này có thể dẫn đến việc mòn khớp, thoái hoá khớp và các vấn đề khác liên quan đến khớp.

Khi giảm cân, áp lực trên các khớp sẽ giảm đi, giúp giảm nguy cơ mòn khớp và thoái hoá khớp. Đồng thời, việc giảm cân cũng giúp cơ thể bạn tăng cường sự cân bằng và ổn định, giảm nguy cơ bị chấn thương khớp trong quá trình tập luyện và hoạt động hàng ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá trình giảm cân cũng cần được thực hiện đúng cách và theo hướng dẫn của chuyên gia. Nếu giảm cân quá nhanh hoặc không đúng cách, có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và suy dinh dưỡng, gây hại cho khớp và sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn có tác dụng rất tích cực đến việc bảo vệ xương khớp. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ được kích thích để sản xuất nhiều collagen và chất dẻo dai khác, giúp tăng cường sự bảo vệ cho các khớp và xương. Đồng thời, tập thể dục đều đặn cũng giúp duy trì độ linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp xung quanh các khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương khớp.

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn còn giúp giảm cân, giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng. Việc giảm áp lực này giúp giảm nguy cơ mòn khớp và thoái hoá khớp.

Khi tập thể dục, cần lưu ý đến các bài tập và phương pháp tập luyện để đảm bảo an toàn cho khớp. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và không gây áp lực lớn lên khớp, đồng thời cần tập luyện đúng cách để tránh chấn thương khớp. Hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để có kế hoạch tập luyện phù hợp và đảm bảo an toàn cho khớp.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có tác dụng rất tích cực đến việc bảo vệ xương khớp. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương và khớp bao gồm canxi, vitamin D, vitamin C, protein và các chất chống oxy hóa.

Canxi là một chất cần thiết để xây dựng và duy trì độ cứng của xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus, hai chất này cũng rất quan trọng cho sức khỏe xương. Vitamin C giúp sản xuất collagen, một chất dẻo dai quan trọng cho cấu trúc của xương và khớp. Protein cũng là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương và khớp, vì nó cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp xung quanh các khớp. Các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phân hủy của các tế bào và mô, bảo vệ sức khỏe xương và khớp.

Nếu bạn thiếu các chất dinh dưỡng này, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và các vấn đề liên quan đến xương và khớp, như loãng xương, thoái hoá khớp và các vấn đề khác. Vì vậy, hãy ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương và khớp. Nên bao gồm các thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá hồi, trứng và các thực phẩm giàu vitamin D như nấm, cá, trứng và sữa. Nên bao gồm các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, rau xanh, và các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu và các loại hạt. Nên bao gồm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây và rau quả đặc biệt là các loại quả berry.

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Các chất độc hại như thuốc lá, rượu, các chất gây ô nhiễm không khí và nước uống có chứa chất độc hại có thể gây hại cho sức khỏe xương và khớp.

Thuốc lá và rượu có thể gây ra viêm khớp và thoái hoá khớp, do đó, nên tránh xa những thói quen này để bảo vệ sức khỏe xương và khớp. Các chất gây ô nhiễm không khí và nước uống có chứa chất độc hại có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm loãng xương và các vấn đề khác liên quan đến xương và khớp.

Việc tránh tiếp xúc với các chất độc hại cũng giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm các cơ quan khác như gan và phổi. Nếu các cơ quan này không hoạt động tốt, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và khớp. Nếu bạn phải tiếp xúc với các chất độc hại trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày, hãy đeo đồ bảo hộ hoặc sử dụng các thiết bị bảo vệ khác để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe của bạn. 

Đi giày phù hợp

Những đôi giày không phù hợp hoặc không đúng cách có thể gây ra các vấn đề liên quan đến xương và khớp, bao gồm đau cổ chân, đau gót, đau đầu gối, và các vấn đề khác.

Đi giày phù hợp giúp giảm tác động và áp lực lên các khớp khi đi lại và vận động. Đi giày với đôi giày phù hợp giúp giảm nguy cơ chấn thương cũng như các vấn đề liên quan đến xương và khớp, bao gồm thoái hoá khớp và viêm khớp.

Đi giày phù hợp cũng giúp duy trì độ linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp xung quanh các khớp. Khi đi giày phù hợp, cơ bắp sẽ được kích thích và tăng cường, giúp bảo vệ các khớp khỏi chấn thương và thoái hoá.

Ngoài ra, đi giày phù hợp cũng giúp cải thiện cân bằng và vận động tối ưu của cơ thể trong quá trình đi lại và vận động. Đi giày phù hợp giúp giảm áp lực lên các khớp và giúp duy trì sự ổn định của cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương và các vấn đề khác liên quan đến xương và khớp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một biện pháp quan trọng trong việc bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp. Khi bạn kiểm tra sức khỏe định kỳ, bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng khớp của bạn và đưa ra lời khuyên về cách chăm sóc khớp đúng cách. Nếu bác sĩ phát hiện ra rằng bạn có bất kỳ vấn đề gì về khớp, như thoái hoá khớp hay viêm khớp, bạn có thể được khám và điều trị kịp thời.

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề khác có liên quan đến khớp như bệnh gút, bệnh giãn khớp, viêm xương khớp, v.v. Điều này giúp bạn có thể chữa trị các vấn đề sớm trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn, giảm nguy cơ phát triển các vấn đề khớp nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Khi bạn thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ, bạn cũng có thể được tư vấn về cách chăm sóc khớp đúng cách, bao gồm cách tập thể dục đúng cách, cách ăn uống và uống nước đúng cách, và những thói quen khỏe mạnh khác để bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp.

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên khớp và giảm nguy cơ bị chấn thương, từ đó giúp trong việc bảo vệ khớp và ngăn ngừa thoái hoá khớp. Các phụ kiện hỗ trợ bao gồm:

1. Gối đỡ: Sử dụng gối đỡ có thể giúp giảm áp lực lên khớp khi bạn đang ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

2. Tay cầm: Tay cầm giúp bạn giữ thăng bằng và giảm áp lực lên khớp khi bạn đi bộ hoặc leo cầu thang.

3. Giày chạy bộ có đệm: Sử dụng giày chạy bộ có đệm giúp giảm áp lực lên khớp khi bạn chạy bộ.

4. Băng cố định: Sử dụng băng cố định giúp giảm áp lực lên khớp và giảm nguy cơ bị chấn thương khi bạn tập thể dục.

Tuy nhiên, việc sử dụng phụ kiện hỗ trợ không thể thay thế cho việc chăm sóc khớp đầy đủ và đúng cách. Việc tập thể dục đúng cách, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm tra sức khỏe định kỳ là Top 7 cách bảo vệ khớp và ngăn ngừa thái hóa khớp.