Tác dụng của việc bổ sung collagen là gì?

Collagen là một loại protein hình thành mô liên kết giữa da, gân, cơ, v.v. và đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho kết cấu của da mịn màng và đàn hồi. Nếu quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể không kịp thời thì cần phải uống collagen để bù đắp. Bạn sẽ cùng tìm hiểu tác dụng của việc bổ sung collagen, uống collagen đúng cách và độ tuổi nào nên uống collagen ở bài viết này nhé.

Tác dụng của collagen đối với cơ thể trong sức khỏe và làm đẹp

Uống collagen không chỉ quan trọng để làm đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe. Collagen là nguồn protein quan trọng tổng hợp các chuỗi axit amin để xây dựng nên toàn bộ hệ thống mô liên kết giữa da, gân, cơ, dây chằng, mắt và răng. Xem xét tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể, chúng ta có thể thấy rằng việc tiêu thụ collagen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Làm chậm quá trình lão hóa 

Thực tế, cơ thể có thể tự tổng hợp đủ collagen. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất đi nhiều collagen hơn. Mặt khác, quá trình tổng hợp collagen bị chậm lại bởi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: Ví dụ: uống cà phê quá nhiều, thức khuya, chế độ ăn uống không cân bằng, ô nhiễm môi trường, v.v. Uống collagen rất quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa da và giữ cho làn da của bạn căng mọng, mịn màng và khỏe mạnh.

Bổ sung collagen giúp tóc, móng chắc khỏe

Uống collagen có thể ngăn ngừa móng và tóc giòn. Ngoài ra, collagen còn thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng, giúp tóc mọc mượt mà, chắc khỏe hơn.

Giảm các cơn đau xương khớp

Khi bạn già đi, lượng collagen trong cơ thể giảm dần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp như viêm xương khớp. Bổ sung collagen giúp duy trì chức năng sụn thích hợp và cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp. Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi và những người có vấn đề về xương khớp nên bổ sung 8-12 gam collagen mỗi ngày để giảm triệu chứng.

Ngăn ngừa loãng xương

Ngoài canxi, xương còn có thành phần chủ yếu là collagen. Ở những bệnh như loãng xương, khi lượng collagen trong cơ thể giảm đi, xương cũng dần “mềm đi”, làm tăng nguy cơ gãy xương. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), bổ sung collagen có thể giúp giảm tình trạng mất mật độ xương. Những phụ nữ dùng collagen và canxi có hàm lượng protein thúc đẩy quá trình phân hủy xương thấp hơn so với những phụ nữ chỉ dùng canxi.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Collagen là thành phần cấu trúc của mạch máu từ tim đến các bộ phận khác của cơ thể. Việc thiếu collagen sẽ làm suy yếu các động mạch này và khiến chúng có nguy cơ bị xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ. Theo Healthline, một nghiên cứu có sự tham gia của 31 người khỏe mạnh uống bổ sung 16g collagen mỗi ngày. Sau sáu tháng, những người tham gia đã giảm đáng kể số đo xơ cứng động mạch so với trước đây. Ngoài ra, mức cholesterol HDL “tốt”, một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng trung bình 6%.

Tăng cơ bắp

Trong cơ thể con người, khoảng 1-10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Vì vậy, sự có mặt của collagen giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Ngoài ra, collagen giúp xây dựng khối lượng cơ bắp hiệu quả ở một số người mắc bệnh nhược cơ xảy ra theo tuổi tác. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng collagen có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp các protein mô cơ khác, chẳng hạn như creatine, giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập luyện.

Cách uống collagen đúng

Loại collagen phổ biến nhất được tìm thấy trong các chất bổ sung là collagen thủy phân, thường có ở dạng viên nang, bột hoặc dạng lỏng. Mỗi loại collagen đều có công dụng khác nhau nên bạn cần biết uống collagen đúng cách và đúng thời điểm để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Uống viên collagen

Đây là dạng collagen đầu tiên và rất tiện lợi khi cho vào túi nén. Viên collagen thường chứa một lượng nhỏ nên có thể chia làm 2 công dụng. 30 phút trước và sau khi ăn vào buổi sáng và 30 phút trước khi đi ngủ vào buổi tối. Viên uống collagen phù hợp với các bạn gái từ 20-25 tuổi vì cơ thể chúng ta chỉ cần 1000-2000 mg mỗi ngày. 

Uống collagen dạng bột

Bột collagen hay nước đều được thủy phân nên có khả năng hấp thụ cao và dễ tiêu hóa. Với trường hợp dạng bột, bạn có thể pha với nước nóng, nước trái cây, nước mật ong, súp,… và thưởng thức. Bột collagen phù hợp với người từ 20 tuổi trở lên, đặc biệt là trên 35 tuổi. Trước 35 tuổi mỗi ngày dùng 1 gói, sau 35 tuổi dùng 2 gói/ngày, riêng người chơi thể thao nên dùng 3 gói/ngày.

Beautiful Habit Collagen Rich thuộc thương hiệu Nichiei Asian

Uống  collagen dạng nước

Nước cô đặc đóng chai nên lắc nhẹ trước khi uống. Buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm tốt nhất để uống, mỗi ngày chỉ nên uống một lần. Những người trong độ tuổi từ 36 đến 50 cần 20.000-40.000 mg collagen mỗi ngày, do đó hàm lượng collagen nước được cân bằng chính xác là tối ưu.

Độ tuổi nào nên uống Collagen?

Collagen là một loại protein tự nhiên có trong cơ thể, giúp duy trì độ đàn hồi và độ đàn hồi của da, tóc, móng và các mô khác. Mặc dù collagen tự nhiên giảm đi theo tuổi tác, việc bổ sung collagen thông qua thực phẩm và các sản phẩm bổ sung có thể có lợi cho nhiều người.

Việc bổ sung collagen phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. Thông thường collagen chiếm 25% tổng lượng protein trong cơ thể và 75% cấu trúc của da. Nó thường xuất hiện ở phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 khi cơ thể không thể tổng hợp được collagen. Bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi khác nhau trên làn da của mình như da khô, khóe mắt có nếp nhăn, nếp nhăn sâu ở khóe miệng, da chảy xệ ở má, tôi hiểu. Đối với phụ nữ các nước châu Á, các vấn đề về da nêu trên có thể xuất hiện sớm do thời tiết nắng nóng, độ ẩm cao, khói bụi,…

Khi phụ nữ ngày càng lớn tuổi, 1-1,5% collagen “bốc hơi” khỏi cơ thể mỗi năm và tình trạng thiếu hụt trở nên nghiêm trọng hơn. Phụ nữ châu Á được khuyên nên bổ sung collagen cho làn da từ tuổi 25. Da của bạn không nên “đặt báo thức” để tăng cường sản xuất collagen. Ngay cả khi làn da khỏe mạnh, không bao giờ thừa khi nói rằng “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

Collagen không chỉ là một thành phần thiết yếu trong cấu trúc cơ thể, mà còn là "nữ hoàng" giữ vai trò then chốt trong việc duy trì sự trẻ trung, rạng rỡ của làn da, sự dẻo dai của xương khớp, móng, tóc và nhiều bộ phận khác. Hãy tưởng tượng Collagen như một tấm lụa mềm mại, ôm ấp và nâng đỡ từng tế bào trong cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy sức sống.Vì vậy, việc bổ sung Collagen là giải pháp hữu hiệu để níu giữ tuổi xuân, bù đắp lượng thiếu hụt, giúp bạn luôn tự tin và khỏe mạnh. Với gợi ý về Collagen BH trên đây, hy vọng có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chọn lựa sản phẩm bổ sung collagen phù hợp với nhu cầu của mình. Nichiei chúc bạn nhiều sức khoẻ!

Xem thêm bài viết: Các thực phẩm bổ sung collagen qua đường ăn uống